Những dưỡng chất mẹ không thể bỏ qua trong suốt thai kì

Thai nhi và mẹ bầu có khỏe mạnh, phát triển bình thường hay không phụ thuộc rất lớn vào chế độ ăn uống, sinh hoạt cũng như dưỡng chất mẹ bổ sung trong quá trình mang thai.

1440150765-15 (1)

Mang thai là khoảng thời gian hạnh phúc nhất của mẹ và thai nhi

Mang thai là khoảng thời gian hạnh phúc nhất của mẹ và thai nhi, vì vậy để dành những điều tốt đẹp nhất cho bé yêu, mẹ nên bổ sung đầy đủ dưỡng chất để con có thể sinh trưởng và phát triển khỏe mạnh.

Những dưỡng chất cần thiết cho bà bầu trong suốt thai kì

Các chuyên gia dinh dưỡng chương trình Sức khỏe Mẹ và bé khuyến cáo mẹ bầu nên bổ sung đầy đủ, hợp lý, đúng cách các loại dưỡng chất quan trọng trước và trong khi mang thai để thai nhi có thể phát triển khỏe mạnh, đồng thời tạo cho mẹ sức đề kháng tốt, phòng chống được nhiều bệnh tật nguy hiểm.

Chất đạm

Chất đạm là dưỡng chất quan trọng bậc nhất trong việc hình thành và phát triển cơ thể của bé. Đồng thời, chúng còn là “nguyên liệu xây dựng” các tế bào, giúp cơ thể điều hòa hoạt động, vận chuyển các dưỡng chất và cung cấp năng lượng để từ đó tạo các kháng thể giúp mẹ bầu chống đỡ nhiều bệnh tật… Tổ chức Y tế Thế giới WHO cũng khuyến cáo thai phụ cần bổ sung thêm 10-18gr protein mỗi ngày để đảm bảo lượng dưỡng chất tối ưu mà cả cơ thể mẹ và thai nhi cần. Lượng dưỡng chất này tương đương 50 -100gr thịt cá, 100 – 180gr đậu hũ và khoảng 1-2 ly sữa tươi. Vì vậy, mẹ không cần “đi đâu xa” để tìm kiếm chất đạm mà nguồn dưỡng chất này đã có ngay trong khẩu phần ăn hàng ngày rồi.

Chất béo

Theo Y học cổ truyền, chất béo có khả năng phát triển các tế bào não hoạt động linh hoạt, từ đó cấu thành tốt hoạt động hệ thần kinh của bé. Đồng thời, chất béo còn giúp cơ thể hấp thu vitamin tan trong dầu như vitamin A, D, E rất hiệu quả. Các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyến cáo: thai phụ cần khoảng 70-80gr chất béo/ngày để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cơ thể cần. Chất béo có nhiều trong dầu ô liu, bơ và các loại hạt, đậu phộng. Tuy nhiên, mẹ cần hạn chế thực phẩm có chứa chất béo bão hòa đã qua chế biến như khoai tây chiên, thịt rán vì chúng rất dễ gây ra bệnh béo phì, tiểu đường và nhiều bệnh lý không tốt cho sức khỏe.

Chất béo có nhiều trong dầu ôliu, bơ và các loại hạt

Chất xơ

Ngoài việc, bổ sung các chất đạm và chất béo thì việc bổ sung chất xơ cũng chiếm một vị trí quan trọng không kém, chất xơ có tác dụng bài tiết cơ thể một cách dễ dàng, đồng thời còn giúp mẹ có hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Do vậy, mẹ bầu nên ăn nhiều rau, củ quả để cung cấp vitamin, chất khoáng và chất xơ cho cơ thể, để từ đó tránh được tình trạng táo bón thai kì và giảm cholesterol trong máu hiệu quả.

Vitamin và khoáng chất

Mang thai khiến cơ thể người mẹ thay đổi rất nhiều, ngoài những xét nghiệm khi mang thai mẹ cần lưu ý thì việc bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết mẹ cũng không nên “làm ngơ”.

Vitamin và khoáng chất là nhóm vi lượng quan trọng, giúp mẹ bầu tăng sức đề kháng và phòng tránh được nhiều bệnh tật. Đồng thời, các vitamin như A, C, D… cũng rất cần thiết cho sự hình thành và phát triển của thai nhi. Vitamin A có nhiều trong gan cá biển, cà rốt, bí ngô, cà chua… Vitamin C có nhiều trong các loại trái cây tươi, rau xanh… Các thực phẩm giàu vitamin D là cá hồi, cá thu, cá trích, lòng đỏ trứng gà và sữa. Vì vậy, mẹ nên bổ sung các loại vitamin bằng việc sử dụng các nguyên liệu thức ăn hàng ngày.

Acid folic là dưỡng chất giúp phòng ngừa các dị tật ống thần kinh cho thai nhi và phòng chống được hiện tượng sẩy thai và sinh non. Theo các chuyên gia dinh dưỡng: Từ lúc bắt đầu lên kế hoạch sinh con, người mẹ cần bổ sung khoảng 400 microgram acid folic mỗi ngày, ít nhất cho đến khi thai nhi được 12 tuần tuổi. Chính vì nguyên do này, càng thấy được acid folic có vai trò vô cùng to lớn trong những bước đầu hình thành cơ thể bé.

Sắt là thành phần không thể thiếu với mẹ bầu, vì nó là nhân tố chính để hình thành lên các tế bào máu. Nếu thiếu sắt thì sẽ dẫn đến tình trạng thiếu máu, ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và làm cho quá trình cung cấp oxy, chất dinh dưỡng cho thai nhi bị hạn chế. Sắt có nhiều trong các thực phẩm phổ biến như rau ngót, cá biển, thịt nạc, rau muống,….

vitamin-khong-the-thieu-cho-co-the

Các vitamin và khoáng chất quyết định sự hình thành và phát triển tốt ở trẻ

Canxi là dưỡng chất cần thiết trong việc bảo vệ sức khỏe hệ xương của mẹ và hình thành xương, răng của trẻ. Nếu cơ thể mẹ không đáp ứng đủ nhu cầu canxi, thai nhi sẽ kém phát triển, dễ dẫn đến tình trạng suy dinh dưỡng. Khi phụ nữ có thai thì nhu cầu canxi cũng theo đó tăng lên: trong 2-3 tháng đầu, nhu cầu canxi là 800mg, đến 3 tháng giữa là 1.000mg, 3 tháng cuối và khi nuôi con bú là 1.500mg, thai càng lớn thì xương thai nhi càng phát triển nên cơ thể càng đòi hỏi lượng canxi cao hơn.

Để thai nhi có một cơ thể khỏe mạnh thì việc cung cấp đầy đủ dưỡng chất là điều vô cùng cần thiết, những nguồn dưỡng chất này đều có từ các nguồn thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày, do đó mẹ nên đề ra một chế độ dinh dưỡng hợp lí để giúp trẻ phát triển tốt, đồng thời giúp mẹ có một sức để kháng khỏe mạnh chống được nhiều bệnh tật.

Bài viết trên đây là những chia sẻ về các dưỡng chất cần thiết khi mang thai mà các mẹ không thể bỏ qua trong thai kì. Hi vọng, mẹ có thể hiểu được tầm quan trọng của các dưỡng chất với cơ thể để từ đó kịp thời bổ sung các dưỡng chất này cho mẹ và thai nhi.

Nguồn: trungcaphosinh.com