Loading...
Mang thai 3 tháng đầu là giai đoạn “nhạy cảm” nhất do thai nhi quá nhỏ và mẹ bầu chưa quen với những biến đổi của cơ thể, vì vậy nên ăn thực phẩm gì được các mẹ quan tâm.
Khi mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì để thai nhi khỏe mạnh
Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu khá quan trọng do chúng ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe mẹ và bé. Trên thực tế có rất nhiều mẹ bầu do chưa có kiến thức cơ bản trong vấn đề sinh sản hay do hoàn cảnh quá khó khăn nên không cung cấp đầy đủ những dưỡng chất cần thiết cho trẻ khiến không ít trường hợp đáng tiếc xảy ra. Theo kinh nghiệm của một sinh viên đã từng theo học liên thông Trung cấp hộ sinh lên Cao đẳng Dược cho biết trong quá trình mang thai nếu không bổ sung đủ axit folic cho cơ thể sẽ gia tăng nguy cơ bị khuyết tật ống thần kinh của bé. Trong quá trình thực tập của mình, bạn sinh viên này cũng đã gặp trường hợp tương tự.
- Những dưỡng chất cần thiết trong 3 tháng đầu
Trong 3 tháng đầu, tế bào phôi đang phân hóa cũng như bắt đầu hình thành các chức năng cơ bản của cơ thể, vì vậy đây được coi là giai đoạn cực kỳ quan trọng nên các mẹ phải đảm bảo đủ dưỡng chất cho thai nhi phát triển. Theo chuyên trang Trung cấp hộ sinh khuyên các mẹ nên bổ sung thêm khoảng 300 calories mỗi ngày để có thể tăng thêm từ 1 đến 2,5 kg trong thời gian này. Trong đó những chất dưỡng chất quan trọng mà các mẹ bầu không thể bỏ qua: Axit folic giúp sự phát triển não và cột sống của thai nhi; sắt – khi thiếu sắt lưu lượng máu cung cấp cho cơ thể mẹ bầu sẽ giảm; canxi giúp phát triển hệ xương, răng của trẻ, tránh loãng xương do thiếu canxi cho mẹ; Protein giúp duy trì năng lượng cho cơ thể và giúp ngăn ngừa một số triệu chứng thần kinh bất thường ở thai nhi.
- Thực phẩm không thể bỏ qua khi mang thai 3 tháng đầu
Trong 3 tháng đầu, việc cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cũng như ăn những thực phẩm có lợi cho sức khỏe mẹ và bé là một trong những vấn đề quan trọng. Mang thai 3 tháng đầu nên ăn thực phẩm gì là câu hỏi mà rất nhiều mẹ bầu quan tâm hiện nay. Theo các bác sĩ đang giảng dạy tại Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur khuyên bạn nên ăn thực phẩm như: súp lơ – thực phẩm chứa sắt, giàu folic là món không thể thiếu trong thực đơn của mẹ, ngoài ra, bạn có thể thay đổi bằng cách loại như rau xà lách, cải bẹ xanh,…Họ hàng nhà đậu chứa khá nhiều protein cần thiết cho sự phát triển mô, cơ bắp của thai nhi cũng như cung cấp năng lượng cho cơ thể mẹ bầu. Các loại quả có nhiều múi như cam, quýt, bưởi…không thể thiếu vì chúng chứa hàm lượng folic cao nhất trong tất cả các loại trái cây, hơn nữa trong cam quýt còn chứa một lượng lớn vitamin C, vừa giúp hỗ trợ hấp thu sắt, vừa rất tốt cho hệ miễn dịch của cơ thể. Đặc biệt, ăn trứng sẽ giúp bổ sung protein vitamin D, cần thiết cho sự phát triển xương của thai nhi. Thêm vào đó, cá hồi chứa nhiều vitamin D và canxi hỗ trợ quá trình hình thành và phát triển tế bào não của trẻ. Thịt bò và sữa chua cũng là một trong những thực phẩm không thẻ thiếu trong thời kỳ mang thai.
Thực đơn cho bà bầu ở 3 tháng đầu
- Thực đơn dành cho bà bầu
Bữa sáng: 1 ly sinh tố chuối, dâu + 1 tô ngũ cốc trộn sữa + Đu đủ cắt miếng nhỏ (ăn vặt)
Bữa trưa: Mì ý với thịt gà thêm một muỗng sốt mayone + xà lách hoặc rau diếp và canh củ cải, cà rốt (ăn kèm) + Thêm một ly nước chanh nữa là hoàn thành bữa trưa dinh dưỡng của bạn + Bánh quy ăn kèm với phô mai (ăn vặt) + một chén nhỏ hạnh nhân hoặc đậu phộng(ăn vặt).
Bữa xế: Sinh tố dâu + một ít đậu nành sấy
Bữa tối: Nui xào thịt + một miếng bánh chuối nho nhỏ. Trước khi đi ngủ, uống thêm một ly sữa.
Sức khỏe mẹ và bé trong thời gian 3 tháng đầu vô cùng nhạy cảm nên bạn cần có một thực đơn khoa học cung cấp đầy đủ dưỡng chất theo tư vấn của chuyên gia mà bạn có thể tham khảo như trên. Sau những thông tin trên có lẽ các mẹ bầu đã rút thêm cho mình nhiều kinh nghiệm trong việc chăm sóc bản thân và thai nhi trong quá trình 3 tháng đầu. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo trên chuyên trang Trung cấp hộ sinh để có những hướng dẫn cụ thể.
Mang thai 3 tháng đầu nên ăn thực phẩm gì để tốt cho sức khỏe mẹ và bé có lẽ các mẹ bầu đã rõ, quan trọng là các mẹ áp dụng đúng và rèn luyện sức khỏe phù hợp. Đặc biệt khi có vấn đề liên quan đến sức khỏe các mẹ nên đến bệnh viện sản phụ để các bác sĩ khám và tư vấn kịp thời.
