Kinh nghiệm mang thai tháng đầu tiên nên ăn gì tốt nhất?

Mang thai tháng đầu tiên khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, ốm nghén nên những việc bổ sung các dưỡng chất là điều cần thiết nhưng ăn gì tốt nhất cho mẹ và bé?

Kinh nghiệm nên ăn gì trong tháng đầu tiên tốt nhất

Dinh dưỡng trong thời gian mang thai tháng đầu tiên vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của mẹ và bé. Đây cũng là thời gian bạn cảm thấy vô cùng mệt mỏi và khó chịu do ốm nghén nên việc bổ sung các chất dinh dưỡng à điều quan trọng. Theo lời khuyên của một bạn sinh viên đã học Trung cấp Hộ sinh tại Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur cho biết trong tháng đầu tiên, bà bầu cần duy trì đúng mức năng lượng bình thường bằng cách chia khẩu phần ăn thành nhiều phần nhỏ ăn trong ngày để tránh hiện tượng ốm nghén.

Tháng đầu tiên trong thời kỳ mang thai là giai đoạn vô cùng nhạy cảm nên các bà mẹ nen cân nhắc và lựa chọn thực phẩm an toàn cho thai nhi cũng như chính bản thân mình. Theo các chuyên gia Cao đẳng Dược Hà Nội – Trường Cao Đẳng Y Dược Pasteur cho biết các bà mẹ cần ăn đủ 3 bữa chính và 3 bữa phụ trong tháng đầu tiên mang thai. Đồng thời bổ sung các nguồn dinh dưỡng cần thiết quan trọng.

Thực phẩm nên ăn khi mang thai tháng đầu tiên

1. Chất đạm

Để giúp các tế bào mô của thai (bao gồm cả tế bào não) phát triển tuyến vú và mô tử cung của mẹ phát triển suốt thai kỳ, đồng thời tăng thể tích tuần hoàn của mẹ thì việc bổ sung chất đạm là điều không thể bỏ qua. Theo kinh nghiệm của các nữ hộ sinh trong nhiều năm chăm sóc người mang thai cho biết, các mẹ bầu mang thai tháng đầu tiên cần 10-18g protein mỗi ngày tương đương 100-180 gr đậu hũ, 50-100 gr thịt cá tùy loại hay 1-2 ly sữa mỗi ngày.

2. Chất sắt

Đối với phụ nữ mang thai tháng đầu tiên cần ít nhất 15gr sắt mỗi ngày để giúp tăng thể tích máu và phòng ngừa bà mẹ bị thiếu máu. Chất sắt là chất vi lượng mặc dù chiếm tỉ lệ nhỏ trong cơ thể nhưng lại có vai trò rất lớn trong việc phát triển sức khỏe mẹ và bé trong thời gian mang thai. Trong khi đó, chất sắt có nhiều trong thịt, tim, gan, rau xanh và các loại hạt…nên bạn có thể đa dạng các loại thực phẩm này trong các bữa ăn.

3. Acid folic (vitamin B9)

Cũng như chất đạm và chất sắt, Acid folic hay còn gọi là vitamin B9 có vai trò quan trọng trong sự phát triển của mẹ và bé được các giảng viên đào tạo chương trình Văn bằng 2 Cao đẳng Dược Hà Nội – Trường Cao Đẳng Y Dược Pasteur, các chuyên gia ngành Hộ sinh,…. đánh giá cao trong việc giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh cho trẻ và tật nứt đốt sống trong bào thai. Các bà mẹ nên ăn các loại rau xanh có màu đậm như cải xanh, rau muống, cải bó xôi, súp lơ xanh, ngũ cốc hoặc một số loại hạt như lạc, vừng,…. Ngoài ra trong nội tạng động vật như gan, tim và thịt gia cầm cũng có rất nhiều acid folic…

Thực phẩm bổ sung cho bà bầu mang thang 3 tháng đầu

4. Canxi

Theo các bác sĩ giảng dạy tại Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur TPHCM cho hay, khi cơ thể có đầy đủ canxi sẽ giúp hệ thần kinh hoạt động tốt và giúp xương, răng phát triển. Chính vì vậy việc thiếu canxi đối với phụ nữ mang thai sẽ làm tăng nguy cơ trẻ sau khi sinh có khả năng bị suy dinh dưỡng và xương phát triển yếu. Trong khi đó, can xi có nhiều trong sữa, cua, tôm, cá, trứng, đậu đỗ, rau xanh,…rất dễ tìm kiếm nên các mẹ cần chú ý trong những tháng đầu tiên của thai kỳ.

5. Vitamin C

Để giúp hỗ trợ phát triển cơ và mạch máu cho bào thai, xương sụn, tạo bánh nhau bền chắc phụ nữ mang thai tháng đầu tiên nên ăn những thực phẩm chứa Vitamin C. Vitamin C là một chất chống oxy hóa giúp người mẹ tăng cường sức đề kháng có nhiều trong các loại rau xanh, trái cây…nên việc các phụ nữ mang thai tháng đầu tiên thường xuyên ăn trái cây và rau xanh là việc hết sức cần thiết.

6. Vitamin D

Ngay từ trong bào thai, bé cần phát triển hệ xương và hình thành mầm răng sữa, nên ngoài việc bổ sung canxi, việc bổ sung Vitamin D là nhu cầu thiết yếu. Không phức tạp như những dưỡng chất khác. Vitamin D có ngay trong ánh nắng mặt trời vào ban mai, trứng, sữa nên các bà mẹ mang thai tháng đầu nên thường xuyên tắm nắng vào mỗi buổi sáng khoảng 15p.

Để mẹ tròn con vuông, sức khỏe mẹ và bé đảm bảo trong suốt thai kỳ thì việc cung cấp đầy đủ các dưỡng chất trong những thực phẩm tự nhiên là điều tất yếu. Đặc biết những thực phẩm chứa chất đạm, chất sắt, canxi, các loại vitamin,…các mẹ trong thời gian mang thai tháng đầu tiên không thể bỏ qua. Tuy nhiên không phải thực phẩm nào cũng ăn được nên bạn cần có sự tư vấn của các chuyên gia khoa sản.

Một chế độ ăn uống đủ dinh dưỡng cho mẹ thì bé khi chào đời cũng đủ dinh dưỡng và khỏe mạnh hơn nên các phụ nữ mang thai tháng đầu tiên nên cân nhắc và lựa chọn thực phẩm an toàn cho thai nhi cũng như cho sức khỏe mẹ. Mặc dù đây là thời gian nhạy cảm, cơ thể các bà mẹ thường thay đổi về sinh lý nên thường kém ăn nhưng các mẹ nên đảm bảo lượng chất, protein cho cơ thể để bé phát triển đều, tránh tình trạng sẩy thai do thiếu dưỡng chất.

Nguồn: Cao đẳng Dược Hà Nội