Loading...
Quá trình mang bầu cần trải qua 9 tháng 10 ngày và điều hiển nhiên bà bầu nào cũng cần bổ sung năng lượng cho sự phát triển khỏe mạnh, thông minh của con sau này.
- Mang thai ăn uống thế nào là đúng?
- Những món ăn nào bà bầu bị táo bón nên kiêng ăn?
- Lợi ích vàng của hoa atiso đối với sức khỏe phụ nữ mang thai
Mách mẹ bầu thực đơn 3 tháng đầu giúp mẹ khỏe, con thông minh
Nhưng điều lo lắng của nhiều mẹ bầu là ăn uống như thế nào để mẹ vừa khỏe, vừa không tăng cân mà con vẫn thông minh, sáng dạ khi sinh ra. Dưới đây là một số chia sẻ của Dược sĩ Liên thông Cao đẳng Dược chia sẻ như sau:
Nhóm dinh dưỡng cần bổ sung cho bà bầu trong 3 tháng đầu của thai kì
Ở độ 3 tháng đầu thai kỳ, trẻ vẫn là một bào thai khá non yếu. Đây cũng là thời điểm quan trọng mà mẹ cần bổ sung đầy đủ, hợp lý các nhóm dinh dưỡng sau:
- Nhóm thực phẩm tinh bột: gạo, khoai, sắn, bột mì,…
- Nhóm thực phẩm chất đạm: cá, thịt, tôm, cua, đậu,…
- Nhóm thực phẩm chất béo: dầu mỡ, vừng, đậu phộng,…
- Nhóm thực phẩm vitamin và khoáng chất: rau củ quả, nên lồng ghép để bữa ăn nào trong ngày cũng có sự xuất hiện của nhóm thực phẩm này.
- Nhóm thực phẩm giàu chất xơ.
- Uống nước đầy đủ mỗi ngày.
Bổ sung thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu thai kì khi thấy mẹ có dấu hiệu sức khỏe yếu
- Thêm canxi bằng đường hoặc thuốc, khoảng 1000mg/ngày.
- Bổ sung vitamin B9 cho sự phát triển và hoàn thiện của thai nhi, khoảng 500 mcg/ngày.
- Bổ sung chất sắt để trẻ không bị thiếu máu khi sinh ra, khoảng 50mg /ngày.
Trong 3 tháng đầu của thai kì mẹ cần lưu ý và bổ sung dưỡng chất cho con khỏe mạnh
Mách bà bầu 2 tháng đầu thai ki một thực đơn chi tiết giúp mẹ và con đều khỏe mạnh
– Bữa sáng (ăn lúc 7-8h): Ăn nhẹ nhàng như: Bánh mì kẹp (giò lụa, trứng gà rán,..), 1 ly sữa ấm.
– Bữa phụ (khoảng 9h30): Bổ sung thêm hoa quả: Bắp luộc hoặc trái cây,…
– Bữa trưa (khoảng 11h30-12h): Cơm 2 chén, 10 con tôm, thịt gà hoặc cá kho và 1 chén canh khổ qua, mướp ngọt hoặc canh bí đỏ.
– Bữa phụ (khoảng 15h-15h30): Ăn nhẹ: Một bánh bao nhân thịt hoặc 1 ly sữa.
– Bữa tối (khoảng 18h30-19h): Cơm 2 chén, chân giò heo 2 cái, đậu hũ, canh thịt bằm.
– Bữa phụ (khoảng 22h): Trái cây (táo, bưởi) và 1 ly nước lọc.
Đây là một thực đơn gợi ý, trong bữa chính có thể thay đổi bằng những nhóm chất được chia sẻ ở phần đầu bài viết. Để kích thích vị giác của mẹ bầu, khi nấu có thể nêm nếm đậm mùi tí xíu. Các thực phẩm nấu ăn cho mẹ bầu cần được chọn lựa cẩn thận, sơ chế sạch sẽ, đặc biệt không ăn những món để qua đêm bên ngoài tủ lạnh, hâm nóng đồ ăn trước khi ăn lại.
Nguồn: Trung cấp Hộ sinh
