Cải thiện giấc ngủ cho bà bầu khi mang thai tháng thứ 7

Bà bầu bị mất ngủ tháng thứ 7 thường khá phổ biến với các chị em sinh con lần đầu. Những yếu tố nào là nguyên nhân chính? Vậy có thể thiện giấc ngủ cho bà bầu được không?

Thai nhi lớn là một nguyên nhân gây mất ngủ

Thai nhi lớn là một nguyên nhân gây mất ngủ

Nguyên nhân khiến các bà bầu 7 tháng mất ngủ là gì?

Bác sĩ Cao đẳng Y Dược Sài Gòn chia sẻ, có nhiều nguyên nhân mất ngủ ở bà bầu gồm:

Thai nhi lớn

Bắt đầu từ tháng thứ 7, thai nhi đã phát triển khá lớn và tác động đến lưng, chân của người mẹ. Việc mất ngủ khi mang thai dẫn đến hiện tượng đau nhức ở lưng và chân khiến mẹ khó khăn trong việc tìm một vị trí nằm hợp lí.

Hệ tiêu hóa kém

Thai nhi lớn gây chèn ép lên dạ dày, khiến dạ dày hoạt động kém hơn gây nên các chứng ợ hơi, ợ nóng hay trào ngược dạ dày thực quản

Đi tiểu thường xuyên

Bào thai ở tháng thứ 7 phát triển lớn và chèn ép đến bàng quang làm bạn đi tiểu thường xuyên hơn, vào ban đêm sẽ làm gián đoạn giấc ngủ và ngủ không ngon giấc hay mất ngủ vào ban đêm

Tâm lý

Ở tháng thứ 7 của thai kỳ, người mẹ bắt đầu lo lắng cho ngày sinh nở và sự phát triển của con sau này. Những suy nghĩ, lo âu và căng thẳng thường diễn ra về đêm khiến các bầu 7 tháng khó ngủ, trằn trọc gây mất ngủ cả đêm.

Bà bầu bị mất ngủ tháng thứ 7 có nguy hiểm không?

Câu trả lời cho các bà bầu bị mất ngủ tháng thứ 7 là có. Ngủ không đủ giấc sẽ khiến mẹ bầu không đảm bảo được sức khỏe cũng như cung cấp đủ dưỡng chất cho thai nhi. Mất ngủ kéo dài còn gây nguy hiểm cho thai nhi.

Đối với mẹ bầu

Giấc ngủ trung bình 8 tiếng /ngày mới đảm bảo sức khỏe ổn định. Riêng với bà bầu tháng thứ 7 thì giấc ngủ chất lượng quan trọng hơn nhiều. Nếu không ngủ đủ giấc mẹ có thể bị các tác hại sau:

Tinh thần mệt mỏi, tâm trạng cáu gắt.
Làm tăng nguy cơ phải sinh mổ nếu ngủ ít hơn 6 tiếng /ngày.
Mẹ bầu có nguy cơ bị trầm cảm khi mang thai hoặc sau sinh.
Tình trạng kéo dài sẽ làm suy kiệt sức khỏe và tinh thần.

Đối với thai nhi

Tháng thứ 7 về sau là giai đoạn thai nhi phát triển mạnh chuẩn bị chào đời. Nếu mẹ mất ngủ triền miên không chữa trị kịp thời sẽ gây tác hại lớn đến trẻ.

Mẹ mất ngủ kéo theo việc chán ăn và bỏ bữa dẫn đến việc không cung cấp đầy đủ oxy cũng như chất dinh dưỡng nuôi bào thai.
Trẻ có thể bị thiếu máu, nhẹ cân sau khi sinh khi mẹ mất ngủ kéo dài hoặc ngủ muộn sau 23h.

Tư thế giúp ngủ ngon ở tháng thứ 7

Tư thế giúp ngủ ngon ở tháng thứ 7

Cách chữa trị cho bà bầu bị mất ngủ tháng thứ 7

Giảng viên Cao đẳng Điều dưỡng TP HCM chia sẻ các cách khắc phục tình trạng mất ngủ khi bà bầu mang thai tháng thứ 7 như sau:

Điều chỉnh chế độ sinh hoạt

Điều chỉnh chế độ sinh hoạt phù hợp giới tình hình phát triển của thai nhi ở tháng thứ 7 sẽ giúp cải thiện giấc ngủ tốt hơn.

Ăn nhiều rau củ quả, cá, thực phẩm giàu vitamin B.
Không ăn một bữa quá nhiều lượng thức ăn, nên chia nhỏ trong ngày.
Không sử dụng đồ uống có chất kích như trà, cà phê sẽ làm tình trạng mất ngủ dai dẳng hơn.
Tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày và giữ tâm trạng luôn vui vẻ.
Các bài tập yoga chữa mất ngủ được khuyến khích trong giai đoạn này, những bài tập tại nhà nhẹ nhàng sẽ tình trạng giấc ngủ khả quan hơn.
Tránh khỏi các thiết bị điện tử trước khi ngủ ít nhất 2 tiếng
Không nên ngủ trưa nhiều hơn 1 giờ đồng hồ sẽ làm bạn mất ngủ vào buổi tối

Điều chỉnh tư thế khi ngủ

Tháng thứ 7 là thời điểm thai nhi đã phát triển lớn và cơ thể mẹ cũng nặng nề hơn rất nhiều. Bầu 7 tháng khó ngủ do bụng to khiến mẹ sẽ gặp trở ngại trong việc tìm một tư thế ngủ thoải mái nhất. Lời khuyên tốt nhất trong tình huống này là:

Khi ngủ hãy nằm nghiêng sang bên trái, co gối phải trong khi gối trái duỗi thẳng, nên kê cao gối để lưu thông máu tốt hơn.
Trước khi ngủ hãy ngâm chân với nước ấm pha thêm ít tinh dầu hoa oải hương, hoa cam hay một ít muối
Nhờ chồng massage chân trong lúc ngâm chân để cơ thể thư giãn, giảm các dấu hiệu đau nhức, sưng bắp chân

Sử dụng thảo dược trị mất ngủ

Bác sĩ Y học cổ truyền Sài Gòn chia sẻ, trị mất ngủ bằng thảo dược cho các bà bầu bị mất ngủ tháng thứ 7 là giải pháp an toàn và hiệu quả. Các loại thảo dược được sử dụng ở một mức độ phù hợp sẽ không gây hưởng không tốt đến mẹ và bé. Các loại trà trị mất ngủ bạn có thể tham khảo như:

Các loại trà thảo mộc hỗ trợ mất ngủ: trà tâm sen, trà hoa cúc, trà hoa tam thất, trà hoa oải hương,….
Củ sen, hạt sen, cây đinh lăng,… cũng có tác dụng hỗ trợ cho giấc ngủ, nâng cao chất lượng giấc ngủ

Các mẹ bầu bị mất ngủ tháng thứ 7 chú ý nếu sử dụng trà thảo dược như một phương pháp chữa bệnh mất ngủ ở thai phụ thì tránh việc lạm dụng. Nếu sau thời gian sử dụng tình trạng giấc ngủ không khả quan bạn nên đến viện để được bác sĩ chuẩn trị.

Bên cạnh sử dụng thảo dược trị mất ngủ, các mẹ bầu cũng có thể kết hợp một số bài tập thể dục chữa mất ngủ tại nhà vô cùng đơn giản mà cho hiệu quả cao. Vừa giúp các bà bầu ngủ ngon hơn, vừa tốt cho việc sinh nở.